Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]
Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
[...] książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak robię. [...]
[...] chce jeszcze dokończyć porzadnie co zacząłem... później będę dokładał. A trening nie musi być koniecznie ten co qazar dał. Czytałem Lyle'a ksiażkę i polecał nawet zwykły push/pull 3x tydzień lub różne wersje splitów (tutaj już był bardziej negatywnie nastawiony) ale propozycji było dużo. Dlatego chciałem zrobić sobie coś co będzie mi się [...]
shitman: nie ma aż tak dużej siły... ale za 1-2 tygodnie schodzę na trójki i mierze maxy więc wteyd się okaże na co mnie stać będę miał lepszy wgląd po masie ile mocy przybyło Poza tym U Ciebie widze 105x6 ostatnio i to na kilka serii, jakbyś się spiął to byś wziął tyle co ja ZA to w WL się do Ciebie nie umywam... prz1993: no coś tam idzie, [...]
[...] picia 4-5 browarków i dobra impreza będzie heh a wódki staram sie nie pić bo później za bardzo "szaleje" ew. whiskey, bo lubię we wtorek zrobiłem sobie trening push, dzisiaj zrobię pull. Tak dla lekkiego rozruchu. na bardzo małych ciężarach. Przyszła "paczuszka" z zamówieniem. Pochwale się w niedzielę, jak będę opisywał [...]
[...] 2x w tygodniu + jeden raz mecz w weekend. a co do przerwy. to nie nie robię teraz. w planach miałem 11 tygodniowy cykl i tak też zostanie. Jechałem na początek 3 tygodnie push/pull żeby "przygotować" się do wysiłku teraz 4 tygodnie splitem z trochę większą intensywnością ale nie za bardzo i następne 4 tygodnie będzie z dużą [...]
Push press, raczej na początku powinno być. Czyż nie? :P W końcu to ćwiczenie dynamiczne, a do tego świetne na rozgrzewkę przed przysiadem, jest to tzw. ćwiczenie aktywacyjne.
rozpietki do pull nie push. Ciezar przeciez jest sciagany do srodka a nie odpychany. Jak wioslo w pull to jednoracz, zwazywszy na ciagi w regresie, nie ma sensu znow osiowo przeciazac kregoslupa. Jak cw. silowo-dynamiczne to na poczatek - zawsze.
no właśnie ćwiczenie pull takie jak unoszenie bokiem, które można dawać do push. miałem wyciskanie ale poszedlem za radą Huberta że za dużo wyciskań i chciałem włożyć coś innego. może jeszcze do czasu treningu przyjdzie mi coś innego do głowy :-)
push pull bardzo dobry chwalę sobie jest naprawdę fajny i nie robisz na jednym trenie MC i przysiadu i możesz bardziej się na nich skupić na osobnych sesjach treningowych
micha czysta. ok 3000 kcal BTW jak zawsze :-) dzisiaj zrobię push 2 i jutro pull kroi i się jakaś imprezka chyba więc może coś dodatkowego wpaść :-) ale może nie będzie tak źle. :-)